داشتن ناخن های بلند، سالم و خوش فرم از نماد های زیبایی و جذابیت در سبک زندگی امروزی محسوب میشود. بسیاری از افراد، به ویژه خانم ها، به دنبال روش هایی برای تقویت رشد ناخن های خود هستند و اغلب در اینترنت به دنبال پاسخ سوالاتی مانند «چه چیزی برای رشد ناخن خوبه؟» یا «کدام غذاها رشد ناخن را زیاد می‌کنند؟» می‌گردند.
اگر رشد ناخن های شما کم شده است یا دائما شکننده و ضعیف هستند، جای نگرانی نیست. در این مقاله از مجله لیدی دیلی ، روش های موثر شامل ویتامین ها، غذا ها و درمان های خانگی برای رشد بهتر ناخن ها ارائه میشود. با پیروی از چند نکته ساده، می‌توانید به ناخن هایی زیبا، محکم و بلند دست یابید.
در این روند، علاوه بر تغذیه، استفاده از مکمل های مناسب، رعایت اصول مراقبت روزانه و مصرف برخی محصولات طبیعی و خانگی بسیار موثر است. اگر به موضوعاتی مانند سلامت و زیبایی ناخن یا دنیای زیبایی و آرایش علاقه دارید، این مطلب دقیقاً همان چیزی است که به دنبال آن بودید.
چرا ناخن رشد نمی کنه؟
شاید شما هم این تجربه را داشته باشید که مدت زیادی منتظر رشد ناخن های خود بوده اید اما هیچ تغییری مشاهده نکرده اید. طبیعی است که بخواهید بدانید چرا ناخن رشد نمی‌کند یا حتی فکر کنید که رشد آن ها متوقف شده است. واقعیت این است که عوامل متعددی می‌توانند بر رشد ناخن تأثیرگذار باشند و هر گونه اختلال در این عوامل ممکن است به کاهش یا توقف رشد ناخن ها منجر شود.
در ادامه به دلایل رایج کند شدن یا توقف رشد ناخن‌ها می‌پردازیم:
تغذیه نامناسب و کمبود ویتامین ها
کمبود ویتامین ها و مواد معدنی یکی از مهم‌ترین علل کاهش رشد ناخن هاست. بیوتین، آهن، زینک، ویتامین A و C نقش مهمی در تقویت رشد ناخن‌ها ایفا می‌کنند و کمبود هر یک می‌تواند سبب تضعیف یا توقف رشد آنها شود.
مشکلات هورمونی یا تیروئیدی
اختلالات هورمونی، به‌ویژه مشکلات مربوط به تیروئید، می‌توانند از دلایل پنهان کند شدن رشد ناخن ها باشند. اگر تیروئید به‌درستی کار نکند، ممکن است ناخن ها شکننده شده و رشد آنها کاهش یابد.
استفاده بیش از حد از مواد شیمیایی
مواد شیمیایی مانند لاک های ناخن، استون و چسب های ناخن مصنوعی می‌توانند به بستر ناخن آسیب رسانده و باعث کاهش رشد آن شوند. بررسی روتین مراقبتی و آرایشی خود می‌تواند به یافتن علت کندی رشد کمک کند.
بیماری های داخلی یا استرس شدید
بیماری های داخلی یا مشکلات روانی مثل استرس و اضطراب مزمن می‌توانند به طور مستقیم تأثیر منفی بر رشد ناخن داشته باشند. در چنین شرایطی بدن انرژی خود را صرف عملکردهای حیاتی کرده و از رشد ناخن‌ها غافل میشود.
آسیب های فیزیکی یا کوتاه کردن نادرست ناخن
کوتاه کردن بیش از حد یا نادرست ناخن ها، یا وارد شدن ضربه مکرر به آنها، ممکن است سبب کاهش فرصت رشد آنها شود.
بهترین ویتامین ها برای رشد ناخن ها
اگر به دنبال داشتن ناخن هایی سالم، محکم و بلند هستید، توجه به تغذیه اهمیت بسیاری دارد. برخی افراد ندانسته با کمبود ویتامین های ضروری مواجه‌اند که همین امر می‌تواند باعث کندی در رشد یا شکنندگی ناخن ها شود. در ادامه به بررسی مهم‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت رشد ناخن می‌پردازیم:
1. بیوتین (ویتامین B7)
بیوتین یکی از مشهورترین و مؤثرترین ویتامین ها برای رشد ناخن است. این ویتامین که در خانواده ویتامین‌های B جای دارد، نقش مهمی در تقویت کراتین (ترکیب اصلی ناخن) بر عهده دارد. کمبود بیوتین ممکن است به شکنندگی، ترک خوردگی و رشد کند ناخن ها منجر شود.
2. ویتامین A
ویتامین A به تولید سلول های جدید کمک می‌کند و نقش مهمی در ترمیم و رشد بافت ناخن دارد. این ویتامین همچنین به‌عنوان یک آنتی اکسیدان قوی از ناخن ها در برابر آسیب های محیطی محافظت می‌کند.
3. ویتامین C
بدون ویتامین C، بدن نمی‌تواند کلاژن (ضروری برای استحکام پوست، مو و ناخن) را به‌خوبی تولید کند. همچنین مانع شکنندگی و لایه‌لایه شدن ناخن ها میشود.
4. ویتامین E
ویتامین E با بهبود جریان خون در بستر ناخن، به رشد سالم تر و سریع‌تر آن کمک کرده و رطوبت طبیعی آن را حفظ می‌کند که از خشکی جلوگیری میشود.
5. ویتامین‌های گروه B (B12 و فولیک اسید)
ویتامین B12 و فولیک اسید در تولید سلول های قرمز خون مؤثرند و به بهبود اکسیژن رسانی به ناخن کمک می‌کنند. کمبود این دو ویتامین ممکن است باعث کدری و کندی رشد ناخن‌ها شود.
6. زینک (روی)
زینک اهمیت زیادی برای رشد ناخن دارد. کمبود آن ممکن است منجر به ایجاد لکه‌های سفید، شکنندگی و کاهش سرعت رشد ناخن‌ها شود. این ماده معدنی همچنین به ترمیم بافت های آسیب دیده کمک می‌کند.
چه غذاهایی رشد ناخن خوب است ؟
اگر میخواهید بدانید که برای رشد ناخن چه بخوریم ؟ باید توجه داشته باشید که تغذیه سالم و متعادل یکی از اصول اساسی برای داشتن ناخن هایی بلند، سالم و مقاوم است. در ادامه، با چند ماده غذایی آشنا خواهید شد که مصرف منظم آنها در بهبود رشد ناخن‌ها بسیار مؤثر است:
تخم مرغ
تخم‌مرغ سرشار از بیوتین، پروتئین و ویتامین B12 است؛ مواد مغذی که نقش مهمی در سرعت رشد و استحکام ناخن ها ایفا می‌کنند. بیوتین موجود در زرده تخم مرغ به تولید کراتین کمک کرده و پروتئین باعث ترمیم و تقویت سلول های ناخن میشود. اگر می‌پرسید چه چیزی برای رشد بهتر ناخن ها مفید است، تخم مرغ قطعاً انتخاب خوبی است.
آووکادو
آووکادو منبعی غنی از ویتامین E و C، چربی‌های سالم و بیوتین است. این میوه‌ی خوشمزه رطوبت لازم برای بستر ناخن را فراهم می‌کند، با رادیکال‌های آزاد مقابله می‌کند و موجب تقویت ناخن‌ها از ریشه میشود. مصرف مرتب آووکادو می‌تواند به رشد سریع‌تر ناخن‌ها کمک کرده و آنها را در برابر شکنندگی مقاوم‌تر کند.
بروکلی
بروکلی یکی از سبزیجات مغذی است که دارای ویتامین C، کلسیم، آهن، ویتامین A و فولات است. این مواد مغذی به تولید بیشتر کلاژن و تقویت بافت‌های ناخن کمک می‌کنند. اگر دنبال غذایی سبک اما مفید برای رشد ناخن‌ها هستید، بروکلی گزینه‌ای عالیست.
ماهی سالمون
ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، زینک و ویتامین D است. امگا 3 نه تنها تغذیه بستر ناخن را افزایش می‌دهد بلکه درخشندگی طبیعی آنها را نیز حفظ می‌کند. همچنین پروتئین بالا در ماهی باعث ساختار محکم‌تر ناخن‌ها میشود و زینک مانع شکنندگی آنها خواهد شد.
بادام
بادام و دیگر آجیل‌ها منبع خوبی از بیوتین، ویتامین E و منیزیم هستند. این ترکیبات به رشد سالم ناخن‌ها کمک کرده و باعث کاهش لایه‌لایه شدن و شکنندگی می‌شوند. بادام یک اسنک مفید است که باید در رژیم غذایی برای تقویت ناخن‌ها باشد.
توت‌فرنگی
توت فرنگی سرشار از ویتامین C، آنتی‌اکسیدان ها و آب است. ویتامین C نقش کلیدی در ساخت کلاژن دارد که باعث تقویت و رشد بهتر ناخن ها میشود. همچنین آب زیاد در توت فرنگی به مرطوب ماندن ناخن کمک کرده و ظاهر سالم‌تری به آن می‌بخشد.
اسفناج
اسفناج منبعی بی‌نظیر از آهن، فولات، ویتامین A و C است. این مواد نه تنها به تقویت ناخن‌ها کمک می‌کنند بلکه باعث رشد سریع‌تر آنها شده و از تغییر رنگ و شکنندگی جلوگیری می‌کنند. اضافه کردن اسفناج به سالاد، اسموتی یا غذاها کاملاً مفید است.
لبنیات (ماست، پنیر، شیر)
لبنیات مانند ماست، پنیر و شیر سرشار از کلسیم، پروتئین و ویتامین D هستند. کلسیم به استحکام ناخن‌ها کمک کرده و پروتئین به رشد سالم آنها یاری می‌رساند. اگر در جستجوی یک برنامه غذایی مناسب برای ناخن‌هایتان هستید، مصرف منظم لبنیات را فراموش نکنید.
چه روغنی برای رشد ناخن خوبه
برای خیلی از افراد سوال است که کدام روعن برای رشد ناخن خوب است ؟ استفاده از روغن های طبیعی یکی از بهترین روش های مراقبت است. این روغن ها با تغذیه بستر ناخن، افزایش رطوبت و بهبود جریان خون در اطراف ناخن باعث رشد ناخن میشود . در ادامه با تعدادی از بهترین روغن ها برای رشد ناخن آشنا خواهیم شد آشنا خواهی شد:
1. روغن نارگیل
روغن نارگیل از محبوب‌ترین گزینه ها برای مراقبت از ناخن است. این روغن دارای خواص ضد قارچی، آبرسان و مغذی است که به تقویت ریشه ناخن و رشد سالم آن کمک می‌کند. استفاده منظم از روغن نارگیل موجب میشود ناخن‌ها نرم‌تر، سالم‌تر و درخشان‌تر شوند.
2. روغن کرچک
روغن کرچک سرشار از ویتامین E، اسیدهای چرب امگا ۶ و ریسینولئیک اسید است. این ترکیبات باعث تقویت بافت ناخن و افزایش سرعت رشد آن می‌شوند. روغن کرچک یکی از قوی ترین گزینه‌ها برای افزایش ضخامت و جلوگیری از شکنندگی ناخن‌هاست.
3. روغن زیتون
روغن زیتون دارای آنتی‌اکسیدان، ویتامین E و اسیدهای چرب است. این روغن به رشد بهتر ناخن و نرمی کوتیکول ها کمک می‌کند. برای افرادی که ناخن‌های خشک و شکننده دارند، روغن زیتون یک درمان طبیعی مؤثر است.
4. روغن آرگان
روغن آرگان به‌دلیل داشتن ویتامین E، آنتی‌اکسیدان و چربی های مفید، انتخابی عالی برای ترمیم ناخن‌های آسیب‌دیده است و به رشد سالم ناخن‌ها کمک می‌کند. این روغن از لایه‌لایه شدن ناخن جلوگیری کرده و کوتیکول‌ها را نرم نگه می‌دارد.
5. روغن بادام شیرین
روغن بادام شیرین سرشار از منیزیم، ویتامین A و E است که به تقویت ساختار ناخن کمک کرده، رطوبت طبیعی را حفظ می‌کند و برای افرادی که ناخن‌های ضعیف و نازک دارند بسیار مناسب است.
6. روغن درخت چای
روغن درخت چای به‌خاطر خاصیت ضدباکتری و ضدقارچی‌اش معروف است، اما همچنین به سلامت بستر ناخن کمک کرده و از عفونت‌هایی که مانع رشد ناخن می‌شوند جلوگیری می‌کند. باید با روغن حامل مثل روغن زیتون یا نارگیل رقیق شود.
چند روش خانگی برای رشد ناخن
اگر دنبال راه های ساده، کم‌هزینه و طبیعی برای رشد سریع ناخن هات هستی، روش های خانگی می‌تونن گزینه های بسیار خوبی باشن. این روش ها اغلب با مواد طبیعی و در دسترس انجام می‌شن و هم باعث تقویت ناخن می شن، هم به سلامت کوتیکول ها کمک می‌کنن. در ادامه چند روش خانگی مؤثر برای رشد ناخن رو معرفی می‌کنم:
۱. ماساژ با روغن گرم
یکی از ساده ترین و مؤثرترین راه ها برای تقویت رشد ناخن‌ها، ماساژ آنها با روغن های طبیعی است. روغن هایی مانند زیتون، نارگیل یا بادام شیرین دارای خواص آبرسانی و مغذی هستند که به رشد بهتر ناخن ها کمک می‌کنند. این روغن ها با نرم‌کردن کوتیکول ها و افزایش جریان خون در اطراف ناخن ها موجب می‌شوند که ناخن ها سریع تر رشد کنند و شکنندگی کاهش یابد. کافیست مقداری از روغن دلخواه را کمی گرم کرده و به مدت ۵ دقیقه به آرامی روی ناخن ها و اطراف آنها ماساژ دهید. این روش را شب‌ها قبل از خواب انجام دهید تا ناخن‌ها وقت کافی برای جذب مواد مغذی داشته باشند.
۲. ترکیب آب لیمو و روغن زیتون
آب لیمو و روغن زیتون ترکیبی مؤثر برای تقویت ناخن‌هاست. آب لیمو دارای ویتامین C است که به تولید کراتین در ناخن‌ها کمک می‌کند و باعث روشن و صاف شدن آنها میشود. روغن زیتون به‌عنوان یک مرطوب‌کننده طبیعی عمل کرده و به حفظ رطوبت ناخن‌ها و جلوگیری از خشکی آنها کمک می‌کند. استفاده منظم از این ترکیب باعث رشد سریع‌تر و سالم‌تر ناخن‌ها میشود. برای استفاده، یک قاشق چای‌خوری آب لیمو را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کرده و مدت ۱۰ دقیقه ناخن‌ها را در آن نگه‌دارید، سپس با آب ولرم بشویید.
۳. استفاده از سیر تازه
سیر به‌دلیل خاصیت ضدباکتری و ضدقارچی‌اش، به‌عنوان یک محرک طبیعی برای رشد ناخن‌ها شناخته میشود. ترکیبات آلیسین و گوگرد موجود در سیر به تقویت ساختار کراتین ناخن‌ها کمک کرده و موجب رشد سریع‌تر و محکم‌تر آنها میشود. برای استفاده، یک حبه سیر را له کرده و عصاره آن را روی ناخن‌ها بزنید. پس از ۱۰ دقیقه، می‌توانید ناخن‌ها را بشویید. این روش علاوه بر تقویت ناخن‌ها، به جلوگیری از عفونت‌ها و مشکلات قارچی هم کمک می‌کند.
۴. ماسک سفیده تخم مرغ و روغن بادام
سفیده تخم‌مرغ دارای پروتئین‌های ضروری برای تقویت ناخن‌هاست و به افزایش استحکام ناخن‌ها و کاهش شکنندگی آنها کمک می‌کند. زمانی که سفیده تخم‌مرغ با روغن بادام ترکیب میشود، به‌طور مؤثر ناخن‌ها را تغذیه کرده و رشد آنها را تسریع می‌بخشد. یک تخم‌مرغ را جدا کرده و سفیده آن را با پنج قطره روغن بادام شیرین مخلوط کنید. این مخلوط را روی ناخن‌ها بزنید و بعد از ۱۵ دقیقه با آب سرد بشویید.
۵. نمک اپسوم و آب گرم
حمام ناخن با نمک اپسوم یکی از راه‌های ساده و مؤثر برای تقویت و رشد ناخن‌هاست. نمک اپسوم سرشار از منیزیم و سایر مواد معدنی است که به تقویت ناخن‌ها و رفع خشکی آنها کمک می‌کند. یک قاشق نمک اپسوم را در یک لیوان آب گرم حل کرده و ناخن‌ها را به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در آن قرار دهید. این روش برای کسانی که ناخن‌های ضعیف و شکننده دارند مفید است و علاوه بر تقویت ناخن‌ها، به آرامش و کاهش استرس نیز کمک می‌کند.
۶. ماساژ با وازلین یا بالم لب
اگر به دنبال روشی سریع و قابل دسترسی برای تقویت ناخن‌ها هستید، وازلین یا بالم لب گزینه‌های مناسبی هستند. این مواد با ایجاد لایه‌ای محافظ روی ناخن‌ها مانع از خشک شدن آنها شده و به مرطوب نگه داشتنشان کمک می‌کنند. استفاده منظم از وازلین یا بالم لب موجب نرم شدن کوتیکول‌ها و تقویت ناخن‌ها میشود. مقداری از این مواد را روی ناخن‌ها بزنید و با حرکات دورانی ماساژ دهید تا جذب کامل صورت گیرد. این روش را هر شب قبل از خواب انجام دهید.
